8 Right Ways to Reduce Belly Fat: मौजूदा समय में मोटापा एक बड़ी समस्या बन गया है। ऐसा खराब लाइफस्टाइल, खराब खानपान की वजह से होता है। खासकर वर्किंग लोगों के लिए मोटापा चिंता का विषय बन गया है। ऐसा इसलिए क्योंकि, उन्हें सारा दिन बैठकर काम करना पड़ता है और फिजिकल एक्टिविटी भी बिल्कुल कम हो गई है। इस वजह से, पेट के इर्द-गिर्द काफी चर्बी जमा हो जाती है। पेट की चर्बी को कम करने के लिए कुछ घरेलू उपाय मददगार साबित हो सकते हैं। जानिए, इनके बारे में।
8 Right Ways to Reduce Belly Fat
बेली फैट यानी पेट के ऊपर की चर्बी, बेली फैट दुनिया भर में लाखों लोगों को होने वाली सबसे आम समस्याओं में से एक है। बेली फैट हमारे व्यक्तित्व को कम करता है और हमें कम आकर्षक बनाता है, बेली पैक के लिए बेली फैट का अत्यधिक उत्पादन जिम्मेदार होता है। बेली पैक हमारे शरीर की संरचना को बदलता है और शरीर के आकार को प्रभावित करता है। शरीर से पेट की चर्बी को कम करना बहुत कठिन है। लगभग हर व्यक्ति में किसी न किसी प्रकार की पेट की चर्बी होती है, लेकिन पेट की चर्बी की अत्यधिक सीमा हृदय रोग, स्ट्रोक और कई अन्य सहित गंभीर जटिलताएँ पैदा करती है। पेट की चर्बी का उत्पादन कई कारणों से हो सकता है जिसमें खराब जीवनशैली, खराब आहार, व्यायाम की कमी और शारीरिक निष्क्रियता शामिल हैं।
बेली फैट को कम करने के घरेलू नुस्खे – Right Ways to Reduce Belly Fat
1. पर्याप्त मात्र में पानी पिएं
पानी की खपत और वजन घटाने के बीच सीधा संबंध है। अध्ययनों से पता चलता है कि पानी शरीर में संग्रहित वसा (फैट) को कुशलतापूर्वक चयापचय (मेटाबोलाइज़) करने में मदद करता है। दिन भर में लगातार थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीने से आपको पेट भरा होने का एहसास होता है और आपको कम भूख लगती है। यही नहीं, कभी-कभी, हमारा शरीर प्यास लगने को भूख समझ लेता है। इसलिए हमेशा यह सलाह दी जाती है कि नाश्ता लेने से पहले थोड़ा पानी पिएं ताकि यह जांचा जा सके कि आपका शरीर वास्तव में भूखा हैं या प्यासा।
2. नियमित रूप से व्यायाम करें
रोजाना व्यायाम करने से शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। व्यायाम की ज़रूरत तो निर्विवाद है, पर दैनिक व्यायाम दिनचर्या की तीव्रता के संबंध में विभिन्न तर्क हैं। पर इसके लिए आप एक अनुभवी फिटनेस कोच से मदद ले सकते हैं। हालाँकि, आपकी कसरत के तीव्रता और उसका प्लान सीधे लिंग, आयु और बीएमआई के समानुपाती होनी चाहिए। उच्च-तीव्रता वाली एक्सरसाइज (एच आई आई टी) शुरू करने से पहले व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करना उचित है।
3. पर्याप्त नींद
नींद किसी के स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करती है, जिसमें पेट की चर्बी जमा होना भी शामिल है। यह एक सिद्ध तथ्य है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनका वजन अधिक होता है। नींद की कमी से शरीर में घ्रेलिन (भूख से जुड़ा हॉर्मोन) के स्तर में वृद्धि और लेप्टिन के स्तर में कमी आती है, जो आपको ज़्यादा भूख लगने के लिए ज़िम्मेदार है।
4. जीरा का पानी
पेट की चर्बी कम करने के लिए जीरा का पानी भी बहुत ही उपयोगी है। अच्छी बात ये है कि जीरा का इस्तेमाल भी हमारे यहां लगभग हर घर में किया जाता है। अन्य सभी मसालों की तरह, जीरा के भी अपने स्वास्थ्य लाभ है। यह डाइरिया और पेट संबंधी अन्य समस्याओं में भी काम आता है। जहां तक बात बेली फैट कम करने के लिए जीरा के इस्तेमाल की बात है, तो विशेषज्ञों का कहना है कि रोजाना जीरा पानी पीने से पेट में जमा चर्बी कम करने और भूख को भी कम करने में मदद कर सकता है। आप जीरे का पानी पीने के अलावा, जीरे का सेवन सलाद के साथ भी कर सकते हैं।
5. दालचीनी और शहद
दालचीनी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। इसलिए अगर आप दालचीनी और शहद को मिलाकर इसका सेवन करते हैं तो ये आपके पेट पर जमी वसा को तेजी से कम करने में कारगर साबित हो सकते हैं।
6. मेथी पानी का सेवन करें
पेट की चर्बी कम करने के लिए भूनी हुए मेथी का पाउडर सुबह खाली पेट पानी के साथ सेवन करें। इसके अलावा मेथी को रातभर पानी में भिगों दें और सुबह खाली पेट मेथी पानी पिएं। इससे बेली फैट कम हो जाएगा।\
7. अदरक का सेवन करें
पेट की चर्बी करने के लिए अदरक बहुत ही उपयोगी है। इसके कई असंख्य औषधीय गुण भी मौजूद हैं। जहां तक पेट की चर्बी कम करने के लिए अदरक के इस्तेमाल की बात है, तो इससे फैट मैटाबॉलिज्म बेहतर होता है, जो कि आपको पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, अदरक के सेवन से पूरे शरीर का फैट भी घटने लगता है। आप बेली फैट कम करने के लिए अदरक का सेवन कई तरह से कर सकते हैं, जैसे अदरक की चाय पी सकते हैं।
8. ग्रीन टी पिएं
ग्रीन टी मेटाबोलिज्म में सुधार करती है और तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। वजन कम करने के लिए आप एक दिन में 3-5 कप ग्रीन टी पी सकते हैं। वजन कम करने के लिए लेमन ग्रीन टी, जिंजर ग्रीन टी, हिबिस्कस ग्रीन टी और माचा ग्रीन टी आदि का सेवन कर सकते हैं।
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