दिन में काम के दौरान नींद आती है क्या करे? – Power nap Secret and Benifits
Power nap Secret and Benifits: दिन के दौरान काम करते समय नींद आना एक सामान्य समस्या है, लेकिन कुछ टिप्स फ़ॉलो करके आप इससे निपट सकते हैं। तो चलिए आज जानते है कि कौन-कौन उपायों से दिन के दौरान आने वाली नींद को रोका जा सकता है
- योग्य नींद रखें: सुबह तक 7-8 घंटे की नींद लें, ताकि दिन भर एक्टिव रह सकें और दिन में नींद न आए।
- स्वस्थ आहार: पोषाहार वाला भोजन करें और दिन भर मीठे खाने की जगह, फल और नट्स का सेवन करें।
- हाइड्रेशन: ध्यान रखें कि दिन भर में पानी पिएँ। डिहाइड्रेशन भी नींद को प्रभावित कर सकता है।
- नियमित ब्रेक्स: लंबे समय तक बिना ब्रेक के काम करना आपकी थकान को बढ़ा सकता है। नियमित अंतराल में छोटे छोटे ब्रेक लें और चलते फिरते या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ करें।
- व्यायाम: नियमित रूप से व्यायाम करना आपको दिन भर एनर्जेटिक रखता है और नींद की समस्या को दूर करता है।
- भारी भोजन से बचें: भारी भोजन करने से पाचन में दिक्कत आती है जो नींद को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, दिन में हल्का भोजन करें।
- कैफीन की मात्रा को नियंत्रित करें: कॉफ़ी या अन्य कैफीन युक्त पेय प्रभावित कर सकते हैं। दिन भर में मात्रा को नियंत्रित रखें।
- काम करने के स्थान को अनुकूलित करें: अपने काम स्थल को सुविधाजनक और अच्छे प्रकार से रोशनीत बनाएं। ठंडी या गरम तापमान से बचने का भी ध्यान रखें।
- पावर नैप्स: अगर संभव हो तो छोटे पावर नैप्स लें। लगभग 15-20 मिनट की छोटी नींद आपको रिफ़्रेश कर सकती है।
- तनाव प्रबंधन: तनाव भी नींद पर बुरा प्रभाव डाल सकता है। योग, ध्यान या छूट तकनीकों का उपयोग करें तनाव को कम करने के लिए।
अगर फिर भी समस्या बनी रहती है, तो एक चिकित्सक से परामर्श लेना उचित होगा।
Power nap Secret and Benifits (पावर नैप्स क्या होता और कितना लेना चाहिए) :
पावर नैप्स एक छोटी नींद का समय होता है जो आपको ताजगी और फ्रेशता महसूस कराता है बिना किसी गहरी नींद में जाने के। यह आमतौर पर 10 से 30 मिनट का होता है। पावर नैप्स की इस छोटी अवधि में, आपका शरीर सिर्फ थोड़ा आराम करता है, जिससे आपको फिर से ताजगी मिलती है और दिनभर की काम की ऊर्जा को बढ़ाता है।
पावर नैप्स का समय आमतौर पर 20 मिनट तक का होता है, क्योंकि इस अवधि में आप गहरी नींद में नहीं जा सकते और अगर आप इससे अधिक समय के लिए सोते हैं, तो आपको स्लीप इनिबिशन की समस्या हो सकती है, जिसके कारण आपको बाद में नींद नहीं आ सकती।
अगर आप पावर नैप्स लेना चाहते हैं, तो यह ध्यान देने योग्य है कि इसे दिन के भाग में लें, संध्या या रात के समय नहीं। इससे आपकी रात्रि की नींद पर कोई असर नहीं पड़ेगा।
लेकिन यह जरूरी है कि हर किसी का शरीर और उसकी आवश्यकताओं में अंतर होता है। कुछ लोग ज्यादा समय के लिए पावर नैप्स ले सकते हैं और कुछ को छोटा समय का ही काफी होता है। इसलिए, आपको अपने खुद के शरीर की सुनना और अपने आवश्यकताओं के अनुसार इसे निर्धारित करना चाहिए।
दिन में काम के दौरान नींद को रोकने के कुछ अन्य उपाय : Power nap Secret and Benifits
दिन के समय नींद आना काफी सामान्य समस्या है, खासकर अगर आप काफी देर से काम कर रहे हैं। यहां कुछ उपाय हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:
1. नियंत्रण रखें अपने आहार पर: पोष्टिक भोजन का सेवन करें। बहुत ज्यादा भारी या मिठाई वाला भोजन से बचें, क्योंकि यह आपको सुस्त कर सकता है।
2. थोड़े देर के लिए छोटे छोटे ब्रेक्स लें: लगभग हर घंटे में छोटे छोटे ब्रेक्स लेकर चलना या थोड़ा सा व्यायाम करना, आपको फ्रेश महसूस करने में मदद करेगा और नींद को दूर कर देगा।
3. ताजा हवा: अगर मुमकिन हो तो काम करने के दौरान खिड़की या दरवाजे को खुला रखें ताकि ताजा हवा आए। ताजा हवा आपको एक्टिव रखेगी।
4. पानी पिएं: पानी का सेवन करना भी आपको ताजगी रखने में मदद करेगा।
5. नींद पूरी करें: अगर रात में आपको पूरी नींद नहीं मिलती है, तो कोशिश करें कि दिन भर थोड़ा-थोड़ा आराम करते रहें।
6. योगाभ्यास: योग और प्राणायाम भी नींद आने में सहायक हो सकते हैं। कुछ आसन ट्राई करें जैसे कि भ्रामरी प्राणायाम या शवासन।
7. कैफीन का उपयोग करें: कभी-कभी थोड़ा कैफीन का सेवन भी आपको एक्टिव रख सकता है, लेकिन इसका अधिक उपयोग न करें, क्योंकि अधिक कैफीन नींद आने में बाधा डाल सकता है।
ऊपर दिए गए उपायों को अपनाने से आप दिन के दौरान नींद आने की समस्या से निजात पा सकते हैं। यदि समस्या गंभीर है या फिर किसी स्वास्थ्य समस्या का संकेत है, तो एक चिकित्सक से परामर्श लेना उचित होगा।
