рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдЪреЛрдЦрд╛ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреА рд╡рд┐рдзрд┐
рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдЪреЛрдЦрд╛ рд╣рдорд╛рд░реЗ рджреЗрд╢ рдХреЗ рдПрдХ рд░рд╛рдЬреНрдп рдмрд┐рд╣рд╛рд░ рдХрд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдкреНрд░рд╕рд┐рджреНрдз рдФрд░ рдЯреНрд░реЗрдбрд┐рд╢рдирд▓ рдбрд┐рд╢ рд╣реИред рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдЪреЛрдЦрд╛ рдХрд╛ рдирд╛рдо рд╕реБрдирддреЗ рд╣реА рд╣рдорд╛рд░реЗ рдмрд┐рд╣рд╛рд░ рд╡рд╛рд╕рд┐рдпреЛ рдХреЗ рдореБрдБрд╣ рд╕реЗ рдмрд╕ рдкрд╛рдиреА рдЯрдкрдХрдирд╛ рд╢реБрд░реВ рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдпрд╣ рд╣реИ рддреЛ рдмрд┐рд╣рд╛рд░реА рдбрд┐рд╢ рд▓реЗрдХрд┐рди рдЖрдкрдХреЛ рдпрд╣ рдбрд┐рд╢ рдЕрдиреНрдп рд░рд╛рдЬреНрдпреЛрдВ рдореЗрдВ рднреА рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рдорд┐рд▓ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдФрд░ рдЕрдиреНрдп рд░рд╛рдЬреНрдп рдХреЗ рд▓реЛрдЧ рднреА рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдЪреЛрдЦрд╛ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреА рд╡рд┐рдзрд┐┬ардЬрд╛рдирдиреЗ рдпрд╛ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмреЬреЗ рд╣реА рдЙрддреНрд╕реБрдХ рд░рд╣рддреЗ рд╣реИред рддреЛ рдмрдиреЗ рд░рд╣рд┐рдпреЗ рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╕рд╛рде рдЗрд╕ рдЖрд░реНрдЯрд┐рдХрд▓ рдореЗрдВ рдЕрдВрдд рддрдХред
рддреЛ рдЪрд▓рд┐рдПред рдХреНрдпрд╛ рдЖрдк рддреИрдпрд╛рд░ рд╣реИ ?
Litti Chokha Recipe
рдЗрдВрдЧреНрд░реЗрдбрд┐рдПрдВрдЯреНрд╕
рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА
– рдЧреЗрд╣реВ рдХрд╛ рдЖрдЯрд╛
– рдирдордХ (рд╕реНрд╡рд╛рдж рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ )
– рдЕрдЬрд╡рд╛рдЗрди
– рджрд╣реА
– рдордВрдЧрд░реИрд▓
– рдЦрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓рд╛ рд╕реЛрдбрд╛
– рддреЗрд▓
– рдкрд╛рдиреА
рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдХреЗ рдорд╕рд╛рд▓реЗ рдХреА рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА
– рднреБрдиреЗ рд╣реБрдП рдЪрдиреЗ рдХрд╛ рдЖрдЯрд╛
– рдмрд╛рд░реАреШ рдХрдЯреЗ рд╣реБрдП рдкреНрдпрд╛реЫ
– рдмрд╛рд░реАреШ рдХрдЯреЗ рд╣реБрдП рд▓рд╣рд╕реБрди
– рдмрд╛рд░реАреШ рдХрдЯреА рд╣реБрдИ рдорд┐рд░реНрдЪреА
– рдереЛреЬрд╛ рд╕рд╛ рд╕реНрд╡рд╛рдж рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рдирд┐рдореНрдмреВ
– рдереЛреЬрд╛ рд╕рд╛ рд╕рд░рд╕реЛ рдХрд╛ рддреЗрд▓
– рдереЛреЬрд╛ рд╕рд╛ рдЕрдЬрд╡рд╛рдЗрди
– рдереЛреЬрд╛ рд╕рд╛ рдордВрдЧрд░реИрд▓
– рдереЛреЬрд╛ рд╕рд╛ рд╕реНрд╡рд╛рджрд╛рдиреБрд╕рд╛рд░ рдХрд▓рд╛ рдирдордХ
– рдмрд╛рд░реАреШ рдШрд┐рд╕рд╛ рд╣реБрдЖ рдЕрджрд░рдХ
– рдмрд╛рд░реАреШ рдХрдЯреА рдзрдирд┐рдпрд╛ рдХреА рдкрддреНрддрд┐рдпрд╛
– рдереЛреЬрд╛ рд╕рд╛ рдЕрдордЪреВрд░ рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдпрд╛ рдЖрдо рдХрд╛ рдЕрдЪрд╛рд░ред
рдЪреЛрдЦрд╛ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреА рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА
– рдмреЬрд╛ рдмреИрдВрдЧрди
– рдЯрдорд╛рдЯрд░
— рд▓рд╣рд╕реБрди
– рдЙрдмрд▓реЗ рд╣реБрдП рдЖрд▓реВ
– рдХрдЯреА рд╣реБрдИ рд╣рд░рд┐ рдорд┐рд░реНрдЪреА
– рдХрдЯреЗ рд╣реБрдП рдкреНрдпрд╛реЫ
– рдХрдЯреЗ рд╣реБрдП рд╣рд░рд╛ рдзрдирд┐рдпрд╛
– рдирд┐рдореНрдмреВ рдХрд╛ рд░рд╕ рдереЛреЬрд╛ рд╕рд╛
– рд╕рд░рд╕реЛ рдХрд╛ рддреЗрд▓ рдереЛреЬрд╛ рд╕рд╛
– рдереЛреЬрд╛ рд╕рд╛ рдЕрдордЪреВрд░ рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдпрд╛ рдЖрдо рдХрд╛ рдЕрдЪрд╛рд░ред
рдЪрдЯрдиреА рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреА рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА
– рд╣рд░реА рдорд┐рд░реНрдЪ
– рдирд┐рдореНрдмреВ рдХрд╛ рд░рд╕ рдереЛреЬрд╛ рд╕рд╛
– рд╕реНрд╡рд╛рдж рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рдирдордХ
– рджрд╣реА
– рд╕рд░рд╕реЛ рдХрд╛ рддреЗрд▓
( рдиреЛрдЯ: рд╣рдордиреЗ рдпрд╣рд╛рдБ рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдХрд╛ рдорд╛рдк рдирд╣реАрдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рд╣реИ рдХреНрдпреБрдХреА рдЖрдк рд▓реЛрдЧ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд┐рд╕рд╛рдм рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдкрд░рд┐рд╡рд╛рд░ рдХреЗ рд╣рд┐рд╕рд╛рдм рд╕реЗ рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рд▓реЗ рд╕рдХреЗ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╕реНрд╡рд╛рдж рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рдЪреАреЫреЗ рдорд┐рд▓рд╛ рд╕рдХреЗ)
рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдЪреЛрдЦрд╛ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреА рд╡рд┐рдзрд┐ – Litti Chokha Recipe
рд▓рд┐рдЯреНрдЯ рдХрд╛ рдЖрдЯрд╛ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреА рд╡рд┐рдзрд┐
-рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдЪреЛрдЦрд╛ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдЯрд╛ рд▓рдЧрд╛рдпреЗрдВрдЧреЗ. рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣рдо рдПрдХ рдкрд░рд╛рдд рдореЗрдВ рдЖрдЯрд╛ рд▓реЗрдВрдЧреЗ.
– рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдЪреЛрдЦрд╛ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдЯрд╛ рд▓рдЧрд╛рдпреЗрдВрдЧреЗ. рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣рдо рдПрдХ рдкрд░рд╛рдд рдореЗрдВ 500 рдЧреНрд░рд╛рдо рдЖрдЯрд╛ рд▓реЗрдВрдЧреЗ.
-рдЪрдореНрдордЪ рджрд╣реА рднреА рдбрд╛рд▓ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИ. рд▓реЗрдХрд┐рди рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдореЗрдВ рдпреЗ рдСрдкреНрд╢рдирд▓ рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИ. рд╕рд╛рд░реЗ рдЖрдЗрдЯрдореНрд╕ рдбрд╛рд▓рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЖрдЯреЗ рдХреЛ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реЗ рдШреВрде рд▓реЗрдВ. рдЬрд░реВрд░рдд рдкреЬрдиреЗ рдкрд░ рдкрд╛рдиреА рдХреЛ рднреА рдПрдбреН рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИ. рдЕрдЧрд░ рдЖрдкрдХрд╛ рдвреЛрд╣ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдЧрд┐рд▓рд╛ рд╣реЛ рдЬрд╛рдП рддреЛ рдЙрд╕рдореЗрдВ рдереЛрдбрд╛ рд╕рд╛ рдЖрдЯрд╛ рдорд┐рд▓рд╛рдХрд░ рдЙрд╕реЗ рдареАрдХ рдХрд░ рд▓реЗрдВ.
– рдЬрдм рднреА рдЖрдк рдХрд┐рд╕реА рдбрд┐рд╢ рдореЗрдВ рдЕрдЬрд╡рд╛рдпрди рдбрд╛рд▓реЗрдВ рддреЛ рдкрд╣рд▓реЗ рдЙрд╕реЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реЗ рдорд╕рд▓ рд▓реЗрдВ. рдРрд╕рд╛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдЕрдЬрд╡рд╛рдпрди рдХрд╛ рдЯреЗрд╕реНрдЯ рдЦреБрд▓рдХрд░ рдЖрддрд╛ рд╣реИ. рд╡рд╣реА рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдореЗрдВ рдЦрд╛рдирд╛ рд╕реЛрдбрд╛ рдбрд╛рд▓рдиреЗ рд╕реЗ рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдПрдХрджрдо рд╕реЙрдлреНрдЯ рдмрдирддреА рд╣реИ. рд╕рд╛рде рд╣реА рд╕рд╛рде рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдореЗрдВ рдореИрджрд╛ рдХрд╛ рднреА рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИ рддреЛ рдЖрдк рдЖрдЯреЗ рдореЗрдВ рдереЛрдбрд╛ рдореИрджрд╛ рдХрд╛ рднреА рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИ.
-рдЖрдЯрд╛ рдШреБрдердиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЖрдк рдЖрдЯреЗ рдкрд░ рдереЛрдбрд╛ рд╕рд╛ рд░рд┐рдлрд╛рдЗрдВрдб рд▓рдЧрд╛рдХрд░ рдЪрд┐рдХрдирд╛ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИ. рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЖрдк рдвреЛрд╣ рдХреЛ рдврдХрдХрд░ 20 рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд░реЗрд╕реНрдЯ рдкрд░ рд░рдЦ рджреЗрдВрдЧреЗ. рдРрд╕рд╛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдЯрд╛ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реЗ рдлреБрд▓ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЙрд╕рдореЗрдВ рдорд┐рд▓рд╛рдпреА рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдХрд╛ рдлреНрд▓реЗрд╡рд░ рднреА рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реЗ рдЖ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ.рдЖрдЯрд╛ рдШреБрдердиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЖрдк рдЖрдЯреЗ рдкрд░ рдереЛрдбрд╛ рд╕рд╛ рд░рд┐рдлрд╛рдЗрдВрдб рд▓рдЧрд╛рдХрд░ рдЪрд┐рдХрдирд╛ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИ. рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЖрдк рдвреЛрд╣ рдХреЛ рдврдХрдХрд░ 20 рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд░реЗрд╕реНрдЯ рдкрд░ рд░рдЦ рджреЗрдВрдЧреЗ. рдРрд╕рд╛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдЯрд╛ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реЗ рдлреБрд▓ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЙрд╕рдореЗрдВ рдорд┐рд▓рд╛рдпреА рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдХрд╛ рдлреНрд▓реЗрд╡рд░ рднреА рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реЗ рдЖ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ.рдЖрдЯрд╛ рдШреБрдердиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЖрдк рдЖрдЯреЗ рдкрд░ рдереЛрдбрд╛ рд╕рд╛ рд░рд┐рдлрд╛рдЗрдВрдб рд▓рдЧрд╛рдХрд░ рдЪрд┐рдХрдирд╛ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИ. рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЖрдк рдвреЛрд╣ рдХреЛ рдврдХрдХрд░ 20 рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд░реЗрд╕реНрдЯ рдкрд░ рд░рдЦ рджреЗрдВрдЧреЗ. рдРрд╕рд╛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдЯрд╛ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реЗ рдлреБрд▓ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЙрд╕рдореЗрдВ рдорд┐рд▓рд╛рдпреА рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдХрд╛ рдлреНрд▓реЗрд╡рд░ рднреА рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реЗ рдЖ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ.
рдорд╕рд╛рд▓рд╛ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреА рд╡рд┐рдзрд┐
– рдЕрдм рдЬрдм рддрдХ рд╣рдорд╛рд░рд╛ рдЖрдЯрд╛ рд░реЗрд╕реНрдЯ рдкрд░ рд╣реИ рддрдм рддрдХ рд╣рдо рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдХреА рд╕реНрдЯрдлрд┐рдВрдЧ рдмрдирд╛ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИ. рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдк 200 рдЧреНрд░рд╛рдо рдлреНрд░реЗрд╢ рд╕рддреНрддреВ рд▓реЗ рд▓реЗрдВ.
– рдЕрдм рд╣рдо рдПрдХ рдмреЬреЗ рд╕реЗ рдмрд░реНрддрди рдореЗрдВ рд╕рддреНрддреВ рдХреЛ рдбрд╛рд▓ рджреЗрдВрдЧреЗ. рдЬрд┐рд╕реЗрдХ рдмрд╛рдж рд╣рдо рдЙрд╕рдореЗрдВ 2 рдмрд╛рд░реАреШ рдХрдЯреЗ рд╣реБрдП рдкреНрдпрд╛рдЬ, 20 рдмрд╛рд░реАреШ рдХрдЯреА рд▓рд╣рд╕реБрди рдХреА рдХрд▓рд┐рдпрд╛рдБ, 3 inch рдХрджреНрджреВрдХрд╕ рдХрд┐рдпрд╛ рд╣реБрдЖ рдЕрджрд░рдХ рдбрд╛рд▓рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╣рдо рд╕рддреНрддреВ рдореЗрдВ
-рдЖрдзрд╛ рдЫреЛрдЯреА рдЪрдореНрдордЪ рдЕрдЬрд╡рд╛рдпрди, 1 рдЪреЛрдерд╛рдИ рдЪрдореНрдордЪ рдХрд▓реЛрдВрдЬреА, рдЖрдзрд╛ рдЫреЛрдЯреА рдЪрдордЪ рдирдордХ, рдЖрдзрд╛ рдЫреЛрдЯреА рдЪрдореНрдордЪ рдХрд╛рд▓рд╛ рдирдордХ, 4 рдмрд╛рд░реАреШ рдХрдЯреА рд╣рд░реА рдорд┐рд░реНрдЪ, 2 рдиреАрдореНрдмреВ рдХрд╛ рд░рд╕, 1 рдЯреЗрдмрд▓рд╕реНрдкреВрди рдзрдирд┐рдпрд╛ рдкрддреНрддреА рдФрд░ рддреАрди рд╕реЗ рдЪрд╛рд░ рдЪрдореНрдордЪ рд╕рд░рд╕реЛрдВ рдХрд╛ рддреЗрд▓
– рдбрд╛рд▓рдХрд░ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рд╕реЗ рд╣реА рдорд┐рдХреНрд╕ рдХрд░реЗрдВ. рдРрд╕рд╛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рд╕рд╛рд░реА рдЪреАрдЬреЛрдВ рдХреЗ рдлреНрд▓реЗрд╡рд░ рдЦреБрд▓ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИ. рдЗрд╕реЗ рдорд┐рд▓рд╛рддреЗ рд╕рдордп рдЕрдЧрд░ рдЬрд░реВрд░рдд рдкреЬреЗ рддреЛ рд╕рд┐рд░реНрдл 1 рдЪрдореНрдордЪ рдкрд╛рдиреА рднреА рдорд┐рд▓рд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИ.
-рдЕрдм рд╣рдо рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЪреЛрдЦрд╛ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреА рддреИрдпрд╛рд░реА рдХрд░ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИ. рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рд╣рдо рдПрдХ рдмреЬрд╛ рд╕рд╛ рд╕реЙрдлреНрдЯ рдмреЗрдЧрди рд▓реЗрдВрдЧреЗ. рдЬрд┐рд╕рдХрд╛ рдиреАрдЪреЗ рдХрд╛ рднрд╛рдЧ рдЫреЛрдбрдХрд░ рд╣рдо рдЪрд╛рдХреВ рд╕реЗ рдмреЗрдЧрди рдХреЗ рдЪрд╛рд░реЛрдВ рддрд░рдл рдЪрд╛рд░ рдХрдЯ рд▓рдЧрд╛ рджреЗрдВрдЧреЗ рдЬреИрд╕рд╛ рдХрд┐ рдЖрдк рдлреЛрдЯреЛ рдореЗрдВ рднреА рджреЗрдЦ рдкрд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реЛрдВрдЧреЗ.
-рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╣рдо 10 рд▓рд╣рд╕реБрди рдХреА рдХрд╛рд▓рд┐рдпрд╛ рдмреЗрдЧрди рдХреЗ рдЪреАрд░реЗ рдореЗрдВ рдШреБрд╕рд╛ рджреЗрдВрдЧреЗ. рдЬреИрд╕рд╛ рдХрд┐ рдЖрдк рдлреЛрдЯреЛ рдореЗрдВ рджреЗрдЦ рдкрд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реЛрдВрдЧреЗ. рдРрд╕рд╛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рд▓рд╣рд╕реБрди рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реЗ рдкрдХ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЪреЛрдЦрд╛ рдФрд░ рднреА рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рдмрдирддрд╛ рд╣реИ
-рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╣рдо 10 рд▓рд╣рд╕реБрди рдХреА рдХрд╛рд▓рд┐рдпрд╛ рдмреЗрдЧрди рдХреЗ рдЪреАрд░реЗ рдореЗрдВ рдШреБрд╕рд╛ рджреЗрдВрдЧреЗ. рдЬреИрд╕рд╛ рдХрд┐ рдЖрдк рдлреЛрдЯреЛ рдореЗрдВ рджреЗрдЦ рдкрд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реЛрдВрдЧреЗ. рдРрд╕рд╛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рд▓рд╣рд╕реБрди рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реЗ рдкрдХ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЪреЛрдЦрд╛ рдФрд░ рднреА рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рдмрдирддрд╛ рд╣реИ.
-рдиреЗрдХреНрд╕реНрдЯ рд╕реНрдЯреЗрдк рдореЗрдВ рд╣рдо 2 рдмреЬреЗ рдЯрдорд╛рдЯрд░ рд▓реЗрдВрдЧреЗ рдФрд░ рдЙрд╕рдХреЗ рдКрдкрд░ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реЗ рддреЗрд▓ рдХреА рдХреЛрдЯрд┐рдВрдЧ рдХрд░ рджреЗрдВрдЧреЗ. рдпрд╣реА рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдмреЗрдЧрди рдХреЗ рд╕рд╛рде рднреА рдХреА рдЬрд╛рдПрдЧреА.
-рджреЛрдиреЛрдВ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реЗ рддреЗрд▓ рдХреА рдХреЛрдЯрд┐рдВрдЧ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдореАрдбрд┐рдпрдо рдлреНрд▓реЗрдо рдкрд░ рджреЛрдиреЛрдВ рдХреЛ рдкрдХрд╛ рд▓реЗрдирд╛ рд╣реИ. рдпреЗ рдареАрдХ рд╡реИрд╕реЗ рд╣реА рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдЬреИрд╕рд╛ рд╣рдо рдмреЗрдЧрди рдХрд╛ рднрд░рддрд╛ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рдЯрд╛рдЗрдо рдХрд░рддреЗ рд╣реИ.
-рдЬрдм рддрдХ рд╣рдорд╛рд░реА рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ рдардВрдбреА рд╣реЛ рд░рд╣реА рд╣реИ рддрдм рддрдХ рд╣рдо рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╛рдЯреА рдмрдирд╛ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИ. рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдк рдкрд╣рд▓реЗ рдЖрдЯреЗ рдХреЛ рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдлрд┐рд░ рд╕реЗ рдорд┐рд▓рд╛ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рд╣рд╛рдереЛрдВ рд╕реЗ рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдХреЗ рдЖрдХрд╛рд░ рдХреА рд▓реЛрдИ рддреЛреЬ рд▓реЗрдВ. рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдХрд╛ рд╕рд╛рдЗрдЬ рди рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдЫреЛрдЯрд╛ рд░рдЦреЗ рдФрд░ рдирд╛рд╣реА рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдмреЬрд╛ рд░рдЦреЗрдВ.
-рд▓реЛрдИ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдореЗрдВ рд╕реНрдЯрдлрд┐рдВрдЧ рднрд░ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИ. рдРрд╕рд╛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рджреЛрдиреЛрдВ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдореЗрдВ рддреЗрд▓ рд▓рдЧрд╛ рд▓реЗрдВ. рдРрд╕рд╛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдЯрд╛ рдмрд┐рд▓рдХреБрд▓ рднреА рдЖрдкрдХреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдореЗрдВ рдирд╣реАрдВ рдЪрд┐рдкрдХреЗрдЧрд╛. рдЕрдм рдЬреИрд╕реЗ рд╣рдо рдЖрд▓реВ рдХрд╛ рдкрд░рд╛рдард╛ рднрд░рддреЗ рд╣реИ рдареАрдХ рд╡реИрд╕реЗ рд╣реА рд╣рдо 1 рдЪрдордЪреНрдЪ рд╕реНрдЯрдлрд┐рдВрдЧ рдмрд╛рдЯреА рдореЗрдВ рднрд░ рджреЗрдВрдЧреЗ рдЬреИрд╕рд╛ рдХрд┐ рдЖрдк рдлреЛрдЯреЛ рдореЗрдВ рднреА рджреЗрдЦ рдкрд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реЛрдВрдЧреЗ.
-рдЕрдЧрд░ рдХреЛрдИ рдЗрд╕ рддрд░рд╣ рд╕реЗ рд╕реНрдЯрдлрд┐рдВрдЧ рдирд╣реАрдВ рдХрд░ рдкрд╛ рд░рд╣рд╛ рд╣реИ рддреЛ рдРрд╕реЗ рдореЗрдВ рдЙрди рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЛ рдмреЗрд▓рди рд╕реЗ рдмреЗрд▓ рдХрд░ рдПрдХ рдореЛрдЯреА рд░реЛрдЯреА рдмрдирд╛ рд▓реЗрдиреА рд╣реИ. рдлрд┐рд░ рдЖрд░рд╛рдо рд╕реЗ рдЙрд╕рдореЗрдВ рд╕реНрдЯрдлрд┐рдВрдЧ рднрд░реА рдЬрд╛ рд╕рдХрддреА рд╣реИ. рдЬреИрд╕рд╛ рдХрд┐ рдЖрдк рдлреЛрдЯреЛ рдореЗрдВ рднреА рджреЗрдЦ рдкрд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реЛрдВрдЧреЗ.
-рдЕрдм рдЬреИрд╕рд╛ рдХрд┐ рд╣рдордиреЗ рдЖрдкрдХреЛ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдерд╛ рдХрд┐ рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ рд╣рдо рдЖрдкрдХреЛ рдХреБрдХрд░ рдореЗрдВ рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдмрдирд╛рдирд╛ рд╕рд┐рдЦрд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реИ рддреЛ рдЕрдм рд╣рдо рдЧреИрд╕ рдкрд░ рдХреБрдХрд░ рдХреЛ рдЪрдврд╛ рджреЗрдВрдЧреЗ рдФрд░ рдХреБрдХрд░ рдХреЗ рддрд▓реЗ рдореЗрдВ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реЗ рддреЗрд▓ рд▓рдЧрд╛ рджреЗрдВрдЧреЗ. рдРрд╕рд╛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдХреБрдХрд░ рдореЗрдВ рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдЪрд┐рдкрдХрддреА рдирд╣реАрдВ рд╣реИ. рдпрд╣рд╛рдБ рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдмрд╛рдд рдпреЗ рд╣реИ рдХрд┐ рдХреБрдХрд░ рдореЗрдВ рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣рдо рдХреБрдХрд░ рдХрд┐ рд╕реАрдЯреА рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдирд╣реАрдВ рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ.
-рдЪрд╛рд░ рд╕реЗ рдкрд╛рдВрдЪ рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдХреБрдХрд░ рдХреЛ рдореАрдбрд┐рдпрдо рдлреНрд▓реЗрдо рдкрд░ рдЧрд░реНрдо рд╣реЛ рдЬрд╛рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╣рдо рдЗрд╕рдореЗрдВ рд╕рд╛рд░реА рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдбрд╛рд▓ рдХрд░ рдХреБрдХрд░ рдХрд╛ рдврдХреНрдХрди рдврдХ рджреЗрдВрдЧреЗ. рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рдмрд╛рдж рдврдХреНрдХрди рдХреЛ рд▓реЙрдХ рдХрд░рдХреЗ рдкрд╛рдВрдЪ рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдореАрдбрд┐рдпрдо рдлреНрд▓реЗрдо рдкрд░ рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдХреЛ рдкрдХрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЫреЛреЬ рджреЗрдВрдЧреЗ.
-рдХреБрдХрд░ рдореЗрдВ рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдкрдХрд╛рдиреЗ рдХреЗ 2 рдлрд╛рдпрджреЗ рд╣реИ. рдкрд╣рд▓рд╛ рдХрд┐ рдХреБрдХрд░ рдореЗрдВ рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдЕрдЪреНрдЫреЗ рдкрдХ рдЬрд╛рддреА рд╣реИ рдФрд░ рджреВрд╕рд░рд╛ рдХреБрдХрд░ рдореЗрдВ рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдЬрд▓рддреА рдирд╣реАрдВ рд╣реИ.
-рдпрд╣рд╛рдБ рд╣рдо рдХреЭрд╛рдИ рдореЗрдВ рднреА рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдмрдирд╛рдиреЗ рдХрд╛ рддрд░реАрдХрд╛ рд╕реАрдЦреЗрдВрдЧреЗ. рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрдврд╛рдИ рдХреЛ рд╣рд╛рдИ рдлреНрд▓реЗрдо рдкрд░ рдЧрд░реНрдо рдХрд░рдХреЗ рдЙрд╕рдореЗрдВ рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдбрд╛рд▓ рджреЗрдВрдЧреЗ. рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЧреИрд╕ рдХрд╛ рдлреНрд▓реЗрдо рд▓реЛ рдХрд░рдХреЗ рдХрдврд╛рдИ рдХреЛ рдкрд╛рдВрдЪ рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдврдХ рджреЗрдВрдЧреЗ.
-рдЬрдм рддрдХ рдХреЭрд╛рдИ рдореЗрдВ рд╣рдорд╛рд░реА рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдкрдХ рд░рд╣реА рд╣реИ рддрдм рддрдХ рд╣рдо рдХреБрдХрд░ рд╡рд╛рд▓реА рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдХреЛ рдкрд▓рдЯ рджреЗрддреЗ рд╣реИ рдФрд░ рдкрд▓рдЯрдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╣рдо рдлрд┐рд░ 5/7 рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдХреЛ рдкрдХрд╛рдПрдВрдЧреЗ. рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдВ рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдХреЛ рдкрд▓рдЯрддреЗ рд╕рдордп рдЧреИрд╕ рдХреЛ рдмрдВрдж рдХрд░ рджреЗрдВ рдФрд░ рдзреНрдпрд╛рди рд╕реЗ рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдХреЛ рдкрд▓рдЯреЗ. рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдЗрд╕ рдЯрд╛рдЗрдо рдХреБрдХрд░ рдмрд╣реБрдд рдЧрд░реНрдо рд╣реЛрдЧрд╛ рдЗрд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХрд╛ рд╣рд╛рде рднреА рдЬрд▓ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ.
-рдареАрдХ рдпрд╣реА рд╕реНрдЯреЗрдк рд╣рдо рдХреЭрд╛рдИ рд╡рд╛рд▓реА рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдореЗрдВ рднреА рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВрдЧреЗ.
-рдЬрдм рддрдХ рд╣рдорд╛рд░реА рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдкрдХ рд░рд╣реА рд╣реИ рддрдм рддрдХ рд╣рдо рдЪреЛрдЦрд╛ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХрд┐ рддреИрдпрд╛рд░реА рдХрд░ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИ. рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рд╣рдо рдмреЗрдЧрди рдФрд░ рдЯрдорд╛рдЯрд░ рдХреЗ рдЫрд┐рд▓рдХреЗ рдЕрд▓рдЧ рдХрд░ рд▓реЗрдВрдЧреЗ. рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛ рдЖрдк рдмреЗрдЧрди рдХреЛ рдкрд╛рдиреА рдореЗрдВ рдбрд╛рд▓рдХрд░ рднреА рдЫрд┐рд▓рдХреЛрдВ рд╕реЗ рдЕрд▓рдЧ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИ.
-рдЕрдм рдЪреЛрдЦрд╛ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣рдо рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдореЗрд╢ рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ. рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдмреЬреЗ рдмрд╛рдЙрд▓ рдореЗрдВ рд╕рдмрд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рд╣рдо рдЯрдорд╛рдЯрд░ рдХреЛ рдбрд╛рд▓рдХрд░ рдЪрд╛реШреВ рд╕реЗ рдХрдЯ рдХрд░ рд▓реЗрдВрдЧреЗ.
-рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╣рдо рдмрд╛рдЙрд▓ рдореЗрдВ рдмреЗрдЧрди рдХреЛ рдбрд╛рд▓реЗрдВрдЧреЗ. рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рд╣рдордиреЗ рд▓рд╣рд╕реБрди рдХреЛ рднреА рднреБрди рд▓рд┐рдпрд╛ рдерд╛.
-рдлрд┐рд░ рд╣рдо рдмрд╛рдЙрд▓ рдореЗрдВ рдЪрд╛рд░ рдЙрдмрд▓реЗ рдЖрд▓реВ рдХреЛ рдореЗрд╢ рдХрд░рдХреЗ рдбрд╛рд▓ рджреЗрдВрдЧреЗ.
-рдореЗрд╢рд░ рд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реЗ рдореЗрд╢ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЖрдк рдЪреЛрдЦрд╛ рдореЗрдВ рдПрдХ рдореАрдбрд┐рдпрдо рдмрд╛рд░реАрдХ рдХрдЯрд╛ рдкреНрдпрд╛рдЬ, 2 рд╕реЗ 3 рдмрд╛рд░реАрдХ рдХрдЯреА рд╣рд░реА рдорд┐рд░реНрдЪ, 1 рдЪрдореНрдордЪ рдмрд╛рд░реАрдХ рдХрдЯрд╛ рд╣рд░рд╛ рдзрдирд┐рдпрд╛, рдПрдХ рдЫреЛрдЯреА рдЪрдореНрдордЪ рдиреАрдмреВ рдХрд╛ рд░рд╕, рд╕реНрд╡рд╛рджрдиреБрд╕рд╛рд░ рдирдордХ рдФрд░ рдЖрдЦрд┐рд░ рдореЗрдВ 2 рдмреЬреЗ рдЪрдореНрдордЪ рд╕рд░рд╕реЛрдВ рдХрд╛ рддреЗрд▓ рдбрд╛рд▓рдХрд░ рд╕рд╛рд░реА рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдХреЛ рдЪрдореНрдордЪ рд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реЗ рдорд┐рдХреНрд╕ рдХрд░ рд▓реЗрдВрдЧреЗ. рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдЪрд╛рд╣реЗ рддреЛ рднрд░реНрддреЗ рдореЗрдВ рдЪрд╛рдЯ рдорд╕рд╛рд▓рд╛ рдбрд╛рд▓ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИ.
рдЪрдЯрдиреА рдХреА рд╡рд┐рдзрд┐
– рдЪрдЯрдиреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдкрдХреЛ рд╣рдордиреЗ рдЙрдкреЛрдпрд░ рдЬрд┐рддрдиреА рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдмрддрд╛рдИ рд╣реИ рдЙрд╕реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдорд┐рдХреНрд╕рд░ рдореЗрдВ рдкреАрд╕ рд▓реЗрдирд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдКрдкрд░ рд╕реЗ рдереЛреЬрд╛ рд╕рд░рд╕реЛ рдХрд╛ рддреЗрд▓ рдРрдб рдХрд░ рджреЗрдирд╛ рд╣реИред рдФрд░ рдЖрдкрдХреА рдЪрдЯрдиреА рдФрд░ рд▓рд┐рдЯреНрдЯреА рдЪреЛрдЦрд╛ рд░реЗрдбреА рд╣реИред
– рдЕрдм рдЖрдк рдЗрд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдлреЕрдорд┐рд▓реА рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЦрд╛рдЗрдпреЗ рдФрд░ рдПрдиреНрдЬреЙрдп рдХреАрдЬрд┐рдпреЗред
рдзрдиреНрдпрд╡рд╛рдж.
READ MORE:
рд╣рд╛рд░реНрдЯ рдХреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рдЙрдкрд╛рдп – Tips For Healthy Heart
┬а
You must be logged in to post a comment.