हार्ट को स्वस्थ रखने के उपाय – Tips For Healthy Heart

दिल यानी हार्ट हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। दिल अगर फंक्शन करना बंद कर दे, तो व्यक्ति का जीवन खत्म हो जाता है। तो चलिए आज हम हार्ट को स्वस्थ रखने के उपाय के बारे में जानते हैं। आपको अपने हार्ट का बहुत विशेष ख्याल रखना चाहिए। खराब जीवनशैली जीने, बाहर का खाना खाने, बहुत ज्यादा स्ट्रेस लेने, नमक का ज्यादा सेवन करने और कोल्ड ड्रिंक्स या शराब आदि पीने की वजह से दिल को नुकसान पहुंचता है।

Tips For Healthy Heart – स्वस्थ दिल के लिए उपाय

आजकल हृदय की बीमारी बेहद कॉमन होती जा रही है। बात करें पुरुषों की, तो 30 से 35 साल के पुरुषों में भी हार्ट अटैक, कार्डियक अरेस्ट से मौत होने की खबरें अक्सर सुनने को मिल जाती हैं। हार्ट डिजीज होने के मुख्य जोखिम कारक हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल, अधिक धूम्रपान का सेवन, खराब जीवनशैली, उम्र, फैमिली हिस्ट्री आदि हो सकते हैं। हालांकि, हार्ट डिजीज के शुरुआती लक्षणों को पहचानकर कुछ हेल्दी आदतों को अपनाएं, तो काफी हद तक दिल को लंबी उम्र तक स्वस्थ रख सकते हैं।

हार्ट को स्वस्थ रखने के उपाय – Ways to keep Heart Healthy

ऐल्कोहॉल का सेवन कम करें – Reduce Alcohol Intake

यदि आप नियमित रूप से शराब का सेवन करते हैं, तो इसके सेवन पर नियंत्रण करने के लिए उपाय करने चाहिए और अपने शराब के सेवन को सीमित करने के निर्णय पर पुनर्विचार करना चाहिए। एक अध्ययन के अनुसार नियमित रूप से शराब का सेवन किसी व्यक्ति पर, विशेष रूप से उसके दिल पर घातक प्रभाव डाल सकता है। शराब की जगह जितना हो सके प्रतिदिन ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए। प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर या 8 गिलास पानी अवश्य पीना चाहिए।

धूम्रपान न करें – Don’t Smoke

धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, यह तो आपको पता होगा। लेकिन वह चेतावनी केवल सिनेमाघरों में फिल्म शुरू होने से पहले दिखाने के लिए नहीं है। आपको इसे गंभीरता से लेने की जरूरत है। एक रिपोर्ट के अनुसार, सिगरेट के धुएं में 7,000 से अधिक रसायनों का जहरीला मिश्रण होते हैं, जो सांस लेने पर महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों में हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। आपके दिल और आपके शरीर के बाकी हिस्सों में ऑक्सीजन युक्त ब्लड पहुंचाना इन्हीं प्रक्रियाओं में से एक है। यहां तक कि सेकेंड हैंड धुएं (पैसिव स्मोकिंग) से भी दिल की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है।

स्वस्थ आहार खाएं – Eat a Healthy Diet

जब आपके दिल की सेहत की बात आती है, तो डाइट एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी डाइट में सब्जियां, फल, साबुत अनाज, फलियां, नट्स, पौधे आधारित प्रोटीन और मछली शामिल करें। रिफाइंड कार्ब्स, मीठा भोजन, सैचुरेटेड फैट और प्रोसेस्ड फूड का सेवन कम करें।

तनाव कम करें – Healthy Heart Tips

इस भागदौड़ भरी जिंदगी में रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करना आज के युग में किसी पहाड़ से कम नहीं है। इस सभी में एक मनुष्य अलग-अलग प्रकार के तनावों से निपटता है। ऐसे में न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य, बल्कि आपका हृदय स्वास्थ्य भी इस सुसंगत और अत्यधिक तनाव से प्रभावित होता है। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि धीरे-धीरे तनाव मुक्त होने के लिए, तनाव का प्रबंधन करें। धैर्य के साथ तनाव का प्रबंधन आसान हो सकता है। मेडिटेशन, हीलिंग म्यूजिक और ब्रीदिंग एक्सरसाइज प्राइम हीलर हैं और इसे रोज किया जा सकता है।

अधिक फाइबर खाएं (eat more fiber)

हृदय रोग के खतरे को कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में फाइबर खाएं। दिन में कम से कम 30 ग्राम फाइबर खाने का लक्ष्य रखें। विभिन्न स्रोतों से फाइबर खाएं जैसे साबुत अनाज का ब्रेड, ब्रैन, ओट्स और साबुत अनाज सीरियल, आलू (छिलके के साथ) और पर्याप्त फल और सब्जियां।

हृदय रोगों से बचाव के लिए जानिए क्या खाएं?

आप हृदय रोगों से पीड़ित हैं या इससे बचाव करना चाहते हैं, दोनों ही स्थितियों में आहार की गुणवत्ता और सही चयन की विशेष भूमिका होती है। कुछ चीजों का सेवन आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने और हृदय को स्वस्थ बनाए रखने में सहायक हो सकता है।
– फल और सब्जियां: ताजे फल और सब्जियां खाने की आदत बनाएं। दिन में कम से कम दो फलों को आहार का हिस्सा जरूर बनाएं।
– आहार में कैलोरी, वसा और सोडियम वाली चीजों की मात्रा कम रखें। ये हृदय की सेहत को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
– डिब्बाबंद चीजों के सेवन से बचें। फाइबर, प्रोटीन वाली चीजों को आहार का हिस्सा बनाएं।
– नट्स को दैनिक आहार में जरूर शामिल करें, विशेषकर मूंगफली-अखरोट जैसे नट्स को हृदय के लिए फायदेमंद माना जाता है।

हृदय रोगों से बचे रहने के लिए किन चीजों से करें परहेज?

हृदय स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए इस बात का खास ख्याल रखें कि आहार चयन में क्या खाने से ज्यादा आवश्यक है यह जानना कि क्या न खाएं? कुछ चीजों का सेवन हृदय से संबंधित समस्याओं के जोखिम को बढ़ाने वाला हो सकता है।
– उच्च वसा और अधिक सोडियम वाले खाद्य पदार्थों से बचें। ये हृदय के लिए बहुत हानिकारक हो सकते हैं।
– जंक फूड, आलू के चिप्स, कुकीज, और आइसक्रीम का सेवन बहुत कम करें।
– शराब-धूम्रपान के सेवन की आदत भी हृदय के लिए समस्याओं का कारण बन सकती है, इससे परहेज करें।
– ट्रांस फैट वाली चीजें हृदय के लिए समस्याओं का कारण बन सकती हैं, इनसे बचाव करें।

Read More:

मेटाबॉलिज्म क्या है और उसके लक्षण – What is Metabolism