हम सब जानते है की गर्मियों में सभी को कमज़ोरी और unhealthy फील होता है। लेकिन हमारे पास उसके लिए कोई उपाय नहीं रहता है। तो हम लेकर आये है आपके लिए How do we stay healthy and active in summer इसका जवाब और पढाई लिखे अले बच्चों के लिए गर्मियों के दौरान छात्र खुद का कैसे रखें ख्याल se जुड़े सभी सवालो का जवाब लेकर आये है। तोह बने रहिये हमारे साथ इस आर्टिकल में अंत तक और हमारे पेज को Subscribe करना ना भूलें।
गर्मियों के दौरान छात्र खुद का कैसे रखें ख्याल
How do we stay healthy and active in summer?
गर्मियों आ गयी! मौसम में बदलाव के लिए दिनचर्या में बदलाव, एक नया आहार और निश्चित रूप से मौसम के अनुकूल एक नया व्यायाम आहार की आवश्यकता होती है। गर्म मौसम की शुरुआत आपके शरीर को विभिन्न प्रकार की बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है और स्वस्थ गर्मी सुनिश्चित करने के लिए कुछ स्वास्थ्य दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए।
स्वस्थ और हल्का खाओ
हल्का, छोटा, बार-बार भोजन करें। अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और वसा वाले भारी भोजन से शरीर में बहुत अधिक गर्मी पैदा होती है। ताजे फल और सब्जियों पर ध्यान दें जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है – जैसे संतरे, तरबूज, टमाटर आदि।
अपनी आंखों का अच्छे से इलाज करें
काम पर और खेल के दौरान अपनी दृष्टि को कड़ी धूप से बचाएं, सुरक्षात्मक आईवियर पहनें। जब बाहर हों, तो ऐसे धूप के चश्मे पहनें जो कम से कम 99% पराबैंगनी किरणों को रोकते हों।
शराब और कैफीन से बचें
शराब, फ़िज़ी पेय और कॉफ़ी सभी आपको जल्दी निर्जलित कर सकते हैं। यदि संभव हो, तो इन पसंदीदा पेय पदार्थों की मात्रा कम करने का प्रयास करें, विशेष रूप से गर्म मौसम के दौरान। सादा या सुगंधित पानी एक अच्छा विकल्प है।
How do we stay healthy and active in summer – गर्मियों के दौरान छात्र खुद का कैसे रखें ख्याल
खूब सारा पानी पीओ
गर्मी के महीनों में गर्मी और पसीना आपके शरीर को निर्जलित कर सकते हैं, जिससे बुखार और ठंड लगने जैसे अवांछित स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। रोजाना कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पीकर खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें।
बाहर के खाने से परहेज करें
सड़क के किनारे का भोजन दूषित हो सकता है और इससे खाद्य जनित बीमारियाँ हो सकती हैं। साथ ही गर्मी के मौसम में यदि भोजन ठीक से संग्रहित नहीं किया जाता है तो वह खराब हो सकता है और पेट में संक्रमण हो सकता है।
ग्रीष्मकालीन यात्राएँ
क्या आप और आपका परिवार गर्मियों में यात्रा कर रहे हैं? यदि आप भारत के भीतर यात्रा करने की योजना बना रहे हैं तो आपको गर्मी की गर्मी से सुरक्षित रखने के लिए कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए।
ऐक्सेसराइज़ करना सही है
हल्के रंग और सूती और लिनन जैसे प्राकृतिक कपड़े पहनें। जब आप बाहर हों, तो अपने आप को गर्म हवाओं से बचाने के लिए अपने मुंह, नाक और कान को अच्छी तरह से ढक कर रखें, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। छाया के लिए टोपी या छाते का प्रयोग करें और अपनी आँखों की सुरक्षा के लिए धूप का चश्मा पहनें।
सनस्क्रीन लगाएं
अपने शरीर के सभी खुले हिस्सों पर एक अच्छा वाटरप्रूफ सनस्क्रीन लगाएं और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी त्वचा सुरक्षित रहे, हर तीन से चार घंटे में इसे दोबारा लगाएं।
उचित त्वचा देखभाल दिनचर्या अपनाएं
गर्मी आपकी त्वचा पर कहर बरपा सकती है अगर उचित देखभाल न की जाए। अत्यधिक तेल और पसीने से जलन, चकत्ते, घमौरियां और मुंहासों की समस्या हो सकती है। मुहांसों से बचने के लिए अपने चेहरे को बार-बार धोएं या पसीने से तर चेहरे को पोंछने के लिए टिश्यू का इस्तेमाल करें। त्वचा को आराम देने के लिए एलोवेरा जेल या चंदन पाउडर के साथ प्राकृतिक फेस पैक का प्रयोग करें।
गर्मियों के दौरान छात्र खुद का कैसे रखें ख्याल
अपने कसरत स्विच करें
यदि आप हर दिन एक ही वर्कआउट क्लास लेने के कारण अटके हुए हैं, तो गर्मी आपका समाधान है। अपने HIIT सर्किट या योग प्रवाह को बाहर ले जाने पर विचार करें: अपनी चटाई और सूर्य नमस्कार पार्क में लाएँ या ट्रेडमिल पर दौड़ने के बजाय टहलने जाएँ।
गर्मी भी एक कसरत का प्रयास करने का एक अच्छा समय है जिसे आपने पहले कभी नहीं किया है: वृद्धि के लिए जाएं, बाहरी कक्षा का प्रयास करें, किसी मित्र को शामिल होने के लिए कहें, या पूरी तरह से नए प्रकार की कसरत का प्रयास करें। बोनस: लंबे दिनों, गर्म मौसम, और तेज धूप के लिए धन्यवाद, गर्मियों में अक्सर हमारे पास सबसे अधिक ऊर्जा होती है, इसलिए लाभ उठाएं और तीव्रता बढ़ाएं: उच्च-ऊर्जा नृत्य कक्षा के लिए जाएं यदि आप आमतौर पर आराम से प्रवाहित होते हैं मैराथन के लिए लड़की या ट्रेन की तरह आप हमेशा दौड़ना चाहते हैं। बस अपने एसपीएफ़ को मत भूलना!
अपनी गर्मी की छुट्टियां बनाएं
आह, बचपन याद है (या हाई स्कूल संगीत 2) जब गर्मी छुट्टी का पर्याय थी? समर ब्रेक का मतलब जून से अगस्त तक कोई स्कूल नहीं था और आपके आगे पूल ट्रिप और पॉप्सिकल्स के सप्ताह थे। भले ही अब हम बड़े हो गए हैं (womp, womp) और हमें काम से गर्मी की छुट्टी नहीं मिलती है (लेकिन क्या यह एक अच्छा विचार नहीं है?), फिर भी आप उसी मानसिकता को लागू कर सकते हैं। ग्रीष्मकाल सही अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है कि काम आपके जीवन का एक हिस्सा होना चाहिए, न कि आपके पूरे जीवन का। अपने पीटीओ का लाभ उठाएं, चाहे इसका मतलब दोस्तों के साथ सड़क यात्रा के लिए एक लंबा सप्ताहांत लेना हो या यहां और वहां सोने, बाहर निकलने और अपने जीवन का आनंद लेने के लिए मानसिक स्वास्थ्य दिवस हो।
और अगर सब कुछ विफल हो जाता है, तो प्रत्येक सप्ताहांत को मौसम (और अपने जीवन) का अधिकतम लाभ उठाने के लिए एक छोटी छुट्टी (या रहने की जगह) में बदल दें।
ताजा खाना खाएं
जब आप सर्दियों के समय में हार्दिक व्यंजन और गर्म भोजन के लिए तरस सकते हैं, तो आप गर्मियों में नए खाद्य पदार्थों के लिए तरस सकते हैं। मौसम गर्म होने पर स्वस्थ भोजन करना आसान होता है। आपका शरीर हल्का भोजन चाहता है, जड़ी-बूटियाँ मौसम में होती हैं, और ग्रिल पर सब्जियाँ अचानक पास्ता या पिज्जा जैसी लगती हैं। अपने प्रमुख में उपज से भरे किराने की दुकानों का लाभ उठाएं (सोचें: रसदार टमाटर, ताजा स्ट्रॉबेरी, और मीठे मकई), आधार किराने की सूची और कई स्वादिष्ट फलों और सब्जियों के व्यंजनों के आसपास व्यंजन जो कि मौसम में हैं, और खस्ता घंटी मिर्च या स्वादिष्ट पर नाश्ता करें तरबूज। इसके अलावा, तरबूज, ककड़ी, उबचिनी और टमाटर जैसे बोनस हाइड्रेशन पॉइंट्स के लिए अपने आहार में अधिक पानी युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ने का प्रयास करें।
सीजन के लिए अपनी स्किनकेयर को अपडेट करें
इसकी कल्पना करें: यह 2023 की गर्मियों का मध्य है। आपको एक सहज चमक मिली है जिससे लाइफगार्ड भी ईर्ष्या करते हैं, और हर समय आपकी त्वचा पर पसीने और एसपीएफ की परेशान करने वाली मात्रा आपको तोड़ भी नहीं पाती है। यदि यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, तो जान लें कि आप सूर्य की हानिकारक किरणों के बिना एक हत्यारा तन स्कोर कर सकते हैं (धन्यवाद, नकली कमाना उत्पाद!), और सिर्फ इसलिए कि आप एसपीएफ़ पर लोड कर रहे हैं या अधिक पसीना बहा रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है आपको मुंहासों से जूझना पड़ता है।
आपकी त्वचा को सर्दियों की तुलना में गर्मियों में बस अलग-अलग चीजों की जरूरत होती है, इसलिए अपनी दिनचर्या को उसी के अनुसार अपडेट करें। मृत त्वचा को हटाने के लिए एक्सफ़ोलीएटिंग एसिड शामिल करें, डी-पफ और शांत सूजन के लिए कूलिंग टूल्स का उपयोग करें, सुनिश्चित करें कि आपके पास उचित धूप की देखभाल है, और, यदि आप नकली टैन की तलाश कर रहे हैं, तो उच्च गुणवत्ता वाले अशुद्ध चमक का विकल्प चुनें। आपके सपनों की ग्रीष्मकालीन त्वचा।
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