वजन कम करने के घरेलु नुस्खे
आज कल सभी लोग अपने वजन नियंत्रण की वजह से बहुत परेशान है किसी को वजन काम होने की समस्या है तोह किसी को वजन ज़्यदा होने की समस्या है।
तो आज उसी के लिए हम लेकर आये है आपके लिए अच्छा और घरेलु नुस्खा।
Weight Loss at Home
खाने के वक्त पानी न पिए
पानी वजन को काम करने में आपकी बहुत मदत कर सकता है बहुत साडी साइंटिफिक रिसर्च के बाद पता चला है की खाना खाने से 1 घंटे पहले पानी पीना चाहिए और खाना खाने के 1 घंटे बाद पानी पीना चाहिए। आपको हम बता दें की अगर आप खाना खाते वक्त पानी पीते है तो आपका पेट बाहर निकल सकता है।
एक साथ खाना खाने से बचें
जी हाँ आपको हमेशा एक साथ खाना खाने से बचना चाहिए दरअसल बात ये है की अगर आप खाना एक साथ खाना खाने से हमारे बॉडी का मेटाबोलिज्म बहुत ही स्लो हो जाता है और हमारा शरीर बढ़ने लगता है फिर हम सोचते है की हम थोड़ा सा हि खाना खाते है दिन में 1 ही बार खाना कहते है फिर हम क्यू मोटे होते जा रहे है। तो वजह यह है। आप दिन भर खाइये लेकिन थोड़ा थोड़ा कम मात्रा में खाना खाइये। ऐसा करने से यक़ीनन आपका वजन जरूर काम होगा।
नींद अच्छे से पूरी कीजिये।
शायद आपको यकीन नहीं होगा की वजन घटाने के लिए अच्छी नींद बहुत ही फायदेमंद हैं। कुछ रिसर्च से पता चलता है कि खराब नींद मोटापे के लिए सबसे बड़ी वजह में से एक है, क्योंकि यह बच्चों में मोटापे के 89% जोखिम और युवाओ में 55% से जुड़ा हुआ है। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए एक्सरसाइज के साथ अच्छी नींद भी बहुत ही महत्वपूर्ण है।
ग्रीन टि का उपयोग करें।
वजन घटाने के लिए ग्रीन टी का सेवन बहुत ही फायदेमंद हैं। हालांकि ग्रीन टी में कैफीन की कम मात्रा होती है, पर इसमें कैटेचिन नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट मौजूद रहता है, कई रिसर्च से पता चलता है कि ग्रीन टी आपका वजन कम करने में मदद कर सकती है। ग्रीन टी मेटाबोलिज्म को तेज करता है।
अंडे का ऊपरी हिस्सा खाना चाहिए।
अंडे खाने से वजन कम करने में मदद मिलती हैं साथ में सभी प्रकार के शारीरिक लाभ भी होते हैं। कुछ अध्ययन बताते हैं कि अंडे के साथ नाश्ता लेने से आपको अगले 36 घंटों के लिए कम कैलोरी खाने के साथ-साथ अधिक वजन और शरीर में वसा खत्म करने में मदद मिल सकती है। आपको हम बता दें की अगर आप मेटाबोलिज्म को तेज करना चाहते है तो अंडे का अंदरि हिस्सा बिलकुल ना खाये सिर्फ ऊपरी हिस्सा खाइये।
जितना हो सके कम रिफाइंड कार्ब्स खाइये।
रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट में चीनी और अनाज शामिल हैं जिससे उनके रेशेदार, पौष्टिक भागों को निकल दिया गया हैं। इनमें सफेद ब्रेड और पास्ता शामिल हैं। यदि आप कार्ब्स खाने जा रहे हैं, तो उन्हें अपने प्राकृतिक फाइबर के साथ खाना सुनिश्चित करें। कुछ रिसर्च से पता चलता है कि रिफाइंड कार्ब तेजी से रक्त में शुगर को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको बार-बार भूख लगती और कुछ घंटों बाद भोजन का सेवन बढ़ जाता है। रिफाइंड कार्ब खाने से मोटापा तेजी से बढ़ता है। इसलिए वजन कम करने के लिए कम रिफाइंड कार्ब्स खाएं।
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